Waktu istirahat permainan bola basket wajib diperhatikan oleh setiap pemain karena menjadi bagian penting untuk meningkatkan performa tim. Â
Bahkan dalam aturan permainan, waktu istirahat telah ditentukan untuk permainan basket. Aturan ini diterapkan untuk semua jenis permainan baik tingkat nasional dan internasional. Â
Seperti apakah aturan waktunya dan apa saja manfaat yang didapatkan oleh tim dalam waktu istirahat tersebut? Â
Aturan Istirahat dalam Bola Basket
Peraturan dalam permainan bola basket ditentukan oleh Federasi Bola Basket (FIBA) dan juga Liga Bola Basket Profesional Amerika Serikat (NBA). Â
Menurut FIBA, permainan bola basket dibagi menjadi 4 babak yang satu babaknya dijalankan dalam waktu 10 menit. Â
Terdapat jeda dari setiap babaknya yaitu babak satu ke babak dua dan seterusnya selama 2 menit atau 120 detik. Â
Jeda ini kebanyakan digunakan untuk pemain bisa beristirahat sekaligus membicarakan strategi dengan rekan dan juga pelatih. Â
Sementara itu, NBA memiliki aturan permainan 4 X 12 menit artinya setiap babak akan dimainkan 12 menit. Jeda istirahat setiap babaknya adalah 2 menit 10 detik atau 130 detik. Â
Meskipun jeda dari setiap babak berbeda, baik FIBA dan NBA memiliki aturan halftime yaitu jeda dari babak kedua dan ketiga selama 15 menit. Â
Pentingnya Istirahat dalam Permainan Basket
Gerakan lincah yang dilakukan saat bermain basket membutuhkan stamina cukup tinggi. Pertandingan satu babak yang dijalankan selama 10 menit cukup menguras tenaga. Â
Oleh karena itulah, dibutuhkan waktu istirahat untuk bisa menjaga daya tahan tubuh agar bisa bermain sampai babak terakhir. Â
Tidak hanya itu saja, konsentrasi pemain juga dibutuhkan agar kerja sama tim bisa terus berlanjut. Ketika pemain kelelahan dan konsentrasi menurun bisa mengganggu jalannya permainan tim. Â
Ada cukup banyak pemain basket yang terkenal dengan stamina mereka, seperti Kobe Bryant yang dinilai sebagai pemain NBA dengan stamina di atas rata-rata.Â
Para atlet basket ini selalu menerapkan kualitas latihan terbaik yang diimbangi pula dengan waktu istirahat yang cukup. Â
Jenis-jenis Istirahat yang Diperlukan bagi Pemain Basket
Di luar pertandingan, pemain harus menerapkan beberapa jenis istirahat yang berhubungan dengan fisik sampai mental. Â
Berikut ini beberapa jenisnya:Â
1. Istirahat Fisik
Ada dua bentuk istirahat yang perlu dijalani yaitu aktif dan juga pasif. Perbedaan istirahat aktif dan pasif ada pada aktivitasnya. Â
Istirahat aktif adalah bentuk aktivitas fisik seperti mandi air hangat, peregangan otot, relaksasi otot sampai dengan latihan pernapasan. Â
Berbeda dengan istirahat pasif yang didapatkan dari aktivitas seperti tidur baik itu tidur di malam hari atau tidur siang. Â
2. Istirahat Emosional
Penting bagi pemain basket untuk istirahat secara emosional seperti dengan tidak membandingkan kemampuan dengan pemain lain yang merupakan satu tim. Â
Istirahat ini dibutuhkan agar pemain tidak emosional ketika bertanding yang dapat mengacaukan pertandingan. Â
Tips Menerapkan Strategi Istirahat dalam Pertandingan Bola Basket
Â
Selama pertandingan, waktu istirahat yang diberikan cukup sedikit. Oleh karena itu, pemain harus bisa memanfaatkan berbagai jenis jeda yang selama pertandingan. Â
Berikut ini beberapa tips yang bisa diperhatikan:Â
1. Rotasi Pemain
Disebut juga dengan pergantian pemain ketika pertandingan sedang berlangsung. Saat salah satu pemain dalam tim merasa lelah baik fisik atau konsentrasinya maka rotasi pemain bisa digunakan. Â
Aturannya adalah rotasi dilakukan ketika bola mati. Bisa juga dilakukan setelah istirahat halftime atau jeda setiap babak. Â
2. Time OutÂ
Ada juga waktu time out yaitu mengajukan time out yang bisa dilakukan lima kali oleh setiap tim. Dua kali time out pada babak pertama dan tiga kali pada babak kedua. Â
Waktu time out bisa didapatkan selama 60 detik menjadi strategi tepat agar pemain bisa istirahat singkat. Â
3. Pengaturan Energi
Selain latihan rutin, pemain harus istirahat 8 jam sebelum pertandingan berlangsung. 2 jam sebelum pertandingan pemain juga perlu mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat untuk meningkatkan energi. Â
Perbanyak pula minum air putih sebelum dan saat jeda akan sangat membantu meningkatkan stamina. Â
Ketika jeda istirahat dilakukan penting untuk mengompres persendian dengan air es untuk menurunkan sendi yang bekerja keras dan panas agar tidak cedera. Â
Faktor yang Mempengaruhi Stamina dan Performa Tim Basket
Ada banyak cara melatih pemain untuk menjaga stamina sebelum bermain basket, namun tetap saja ada faktor yang akan mempengaruhinya yaitu:Â
1. UsiaÂ
2. Jenis kelaminÂ
3. Jenis latihan yang dilakukan. Â
4. Asupan giziÂ
5. KeturunanÂ
Dampak Kelelahan pada Performa Tim Basket
Pemain yang lelah dan memaksakan diri bermain akan menimbulkan dampak negatif seperti cedera, gagalnya tim mencetak angka hingga penurunan prestasi atlet. Â
Oleh karena itu banyak atlet basket yang selalu diminta istirahat usia bertanding maupun latihan untuk menjaga kondisi tubuhnya. Â
Waktu istirahat permainan bola basket telah diatur secara resmi dan sebaiknya dimanfaatkan maksimal oleh pemain agar tidak merasakan dampak buruk tersebut. Â
FAQ
Apa saja jenis-jenis istirahat yang bisa dilakukan dalam bola basket?
Istirahat secara fisik dan emosional. Â
Bagaimana cara menerapkan strategi istirahat yang efektif?
Caranya adalah dengan memanfaatkan jeda waktu saat permainan seperti time out maupun rotasi pemain. Â
Apa faktor-faktor yang mempengaruhi stamina dan performa tim?
Faktor usia, jenis kelamin, jenis latihan, asupan gizi dan keturunan. Â
Apa dampak kelelahan pada performa tim?
Performa tim dapat menurun dan pemain pun akan memiliki prestasi yang buruk. Â
Hiari merupakan seorang content editor di InboundID dalam hampir dua tahun terakhir.
Di luar itu, ia juga berpengalaman sebagai penulis lepas. Ia telah mengulas ratusan artikel untuk berbagai merek ternama dalam berbagai topik, seperti olahraga, kesehatan, properti, elektronik, gaya hidup, dan lainnya.
Ia memiliki ketertarikan terhadap pop culture dan punya hobi bermain mid-end game.
