Menguasai One-Handed Shot Dalam Basket

Ada lima teknik dasar dalam permainan bola basket, yaitu passing, shooting, dribbling, pivot dan rebound.

Bagaimana cara memegang bola saat one handed shot termasuk teknik dasar shooting juga harus Anda kuasai untuk membawa kemenangan tim.

Melakukan shooting dalam olahraga basket memang terlihat mudah, namun perlu memperhatikan beberapa hal.

Simak pengertian, teknik dasar, posisi tangan dan kaki saat melakukan one-handed shot pada penjelasan berikut ini.

Pengertian One-Handed Shot

Tujuan permainan bola basket yaitu untuk mendapatkan skor sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke ring.

Cara memasukkan bola hanya dapat dilakukan menggunakan teknik shooting.

Tujuannya untuk melemparkan bola ke ring sehingga mencetak angka.

Pengertian one-handed shot yaitu teknik dasar menembak hanya dengan satu tangan.

Salah satu dari teknik shooting ini harus dikuasai dengan baik untuk membawa kemenangan tim.

Sejarah One-Handed Shot Dalam Basket

Permainan bola basket pertama kali diciptakan oleh guru pendidikan jasmani bernama Dr. James A. Naismith.

Pada tahun 1891 ia menciptakan permainan mengombinasikan sepakbola dan rugby.

Naismith memiliki gagasan menciptakan permainan menggunakan sepak bola dan keranjang buah yang digantung setinggi 3,05 m.

Permainan bola basket menyebar pesat hingga 1920 dan menjadi olahraga nasional di AS.

Hal ini turut berkembang teknik permainan yang digunakan. Sejarah one-handed shot dalam basket dimulai dari gagasan Prof. Dr. James  pada tahun 1939.

Di tahun tersebut, teknik permainan bola basket mengalami perkembangan pesat.

Teknik Dasar One-Handed Shot

Untuk menjawab bagaimana cara memegang bola saat one handed shot, maka Anda harus memahami teknik dasarnya.

Gerakan teknik dasar ini harus dikuasai seluruh pemain basket.

Sebab, teknik dasar shooting  yang satu ini ideal dilakukan hampir di semua kondisi.

Berikut ini teknik dasar one-handed shot yang harus Anda pahami:

• Awali dengan menyejajarkan kaki atau sikap kuda-kuda. Ketika menggunakan sikap kuda-kuda, maka kaki depan sesuai dengan tangan yang Anda gunakan untuk menembak bola.
• Bagaimana cara memegang bola saat one handed shot? Pegang bola menggunakan tangan terkuat. Posisikan bola di atas kepada, sedikit di depan dahi. Kemudian, siku lengan kanan membentuk sudut 90 derajat.
• Sedangkan tangan kiri meninggalkan bola dan telapak tangan kanan Anda putar menghadap ke ring. Siku harus dalam keadaan rileks dan badan lurus menghadap sasaran.
• Lutut Anda harus ditekuk ke dalam agar bisa mengambil awalan dengan baik, sedangkan siku tetap membentuk sudut 90 derajat.
• Luruskan kaki depan bersamaan dengan lengan kanan ke depan tubuh hingga siku membentuk sudut 45 derajat.
• Akhiri dengan lecutan di bagian pergelangan tangan, hingga jari-jari menghadap ke bawah.

Posisi Tangan dan Badan Saat Memegang Bola

Selain memahami bagaimana cara memegang bola saat one handed shot, posisi tangan dan badan juga mempengaruhi.

Badan harus dalam keadaan rileks, sedangkan bahu dan punggung Anda harus selaras.

Tembakan bisa Anda lontarkan ke atas, kemudian lenturkan jari-jari.

Posisi tangan dan badan yang benar akan mempengaruhi keakuratan saat melakukan one handed shot.

Agar dorongan lengan maksimal dan tubuh tidak tersungkur, maka lutut, pinggul, dan tumit harus terangkat.

Jaga keseimbangan badan melalui kaki depan, sehingga tubuh tidak tersungkur ke depan saat shooting bola.

Latihan Menggenggam dan Melepas Bola

Bagaimana cara memegang bola saat one handed shot? Untuk melakukan salah satu teknik shooting satu tangan dengan benar, maka lakukan sesuai tahapan.

Pegang bola dan posisikan di depan dada.

Sementara pandangan harus fokus melihat target atau ring.

Letakkan telapak tangan kanan di bagian tengah bola, sedangkan tangan kiri berfungsi untuk menyeimbangkan bola.

Saat melemparkan bola ke ring, badan bagian atas harus mengikuti alur bola.

Tidak dapat dipungkiri latihan menggenggam dan melepaskan bola berperan penting dalam keberhasilan melakukan teknik dasar ini.

Apa Saja Latihan untuk Meningkatkan Akurasi One-Handed Shot?

Shooting atau tembakan yang dilakukan dengan satu tangan harus divariasikan dengan gerakan tertentu.

Sebab, shooting menjadi andalan utama bagi tim jika ingin mendulang poin.

Berikut ini latihan untuk meningkatkan akurasi one-handed shot:

1.    Mempertimbangkan Jarak

Setelah memahami bagaimana cara memegang bola saat one handed shot, Anda juga harus melatihnya agar akurat.

One handed shot dilakukan oleh pemain basket yang berada di jarak terdekat dengan ring.

Untuk melakukan shooting jenis ini memang tidak membutuhkan tenaga yang lebih.

Selain itu, jangan hanya berlatih tembakan dari satu tempat saja, lakukan di berbagai sudut.

Coba teknik tembakan dari titik 90 derajat, kemudian turun ke sudut 45 derajat.

Cara ini akan membantu meningkatkan fokus mata.

2.    Memperbanyak Intensitas Latihan

Walaupun sudah paham bagaimana cara memegang bola saat one handed shot, Anda harus tetap melatih shooting secara intens.

Latihan secara terus-menerus akan membantu Anda melakukan tembakan dengan tepat.

3.    Latih Kekuatan Tangan

Tangan adalah unsur utama saat melakukan shooting bola basket.

Agar dapat melakukan one handed shot yang optimal, maka harus melatih kekuatan tangan.

Gunakan botol untuk membantu latihan kekuatan tangan.

Pegang botol, lalu gerakkan pergelangan tangan Anda naik dan turun.

4.    Melatih Kekuatan Kaki dan Lompatan

Selain tangan, Anda juga harus memiliki kaki yang kuat agar dapat melakukan tembakan dengan akurat.

Latih kekuatan kaki dengan berlatih skipping tali dan bermain bola basket langsung di lapangan.

Menjaga Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh

Pemain pemula belum banyak yang tahu bagaimana cara memegang bola saat one handed shot.

Untuk melakukan salah satu teknik shooting ini memerlukan keseimbangan tubuh yang baik.

Pemain basket membutuhkan koordinasi tubuh dan konsentrasi tinggi agar bola masuk ke keranjang lawan dengan tepat.

Pada dasarnya, permainan basket akan membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Sebab, bola basket dimainkan dengan kerja sama tangan, kaki, hingga mata dalam koordinasi yang erat.

Kesalahan Umum dan Cara Memperbaikinya

Bola basket termasuk jenis permainan bola besar yang dimainkan oleh dua tim.

Cara untuk mencetak poin, yaitu dengan menembakkan bola. Walaupun sudah tahu bagaimana cara memegang bola saat one handed shot, namun pemain melakukan kesalahan.

Berikut ini kesalahan umum dan cara memperbaikinya saat melakukan one handed shoot:

• Kesalahan yang sering terjadi yaitu, salah satu kaki tidak berada di depan saat berdiri. Sesuaikan kaki dengan tangan yang akan melakukan tembakan.
• Dorongan bola tidak mengarah ke depan atas, maka seharusnya dorong dengan kuat.
• Tangan tidak rileks saat melakukan shooting. Untuk tembakan terbaik, tangan harus rileks.

Peran One-Handed Shot Dalam Strategi Permainan

Pada dasarnya peran one-handed shot dalam strategi permainan sangat krusial.

Sebab, tembakan dengan satu tangan merupakan teknik dasar yang harus dikuasai pemain.

Selain itu, teknik dasar ini tidak perlu tenaga besar untuk melakukannya.

Bagaimana cara memegang bola saat one handed shot harus Anda padukan dengan posisi tubuh.

Untuk melakukan teknik dasar tembakan satu tangan ini, gunakan tangan yang paling kuat.

Perlu koordinasi dan keseimbangan tubuh agar berhasil melakukannya.