Cara melakukan free throw menjadi keterampilan yang sangat penting bagi setiap pemain basket.
Penting untuk memahami bagaimana langkah-langkah melakukan free throw, posisi badan, pandangan, hingga tips untuk meningkatkan akurasi tembakannya.
Apa itu Free Throw?
Free throw adalah kesempatan mencetak poin yang dilakukan oleh pemain basket setelah pelanggaran yang pemain lawan lakukan.
Anda bisa melakukan free throw dengan leluasa tanpa gangguan.
Cara melakukan free throw ini harus dilakukan dengan 4,57 meter jaraknya dari ring basket.
Tembakan juga harus dilakukan dari belakang garis free throw yang ada di garis setengah lingkaran.
Setiap pemain memerlukan kemampuan free throw dengan baik agar bisa mencetak poin.
Sejarah Free Throw dalam Basket
Free throw ini berawal dari sebelum musim 1954-1955, ada aturan yang NBA tetapkan untuk pelanggaran pada lapangan belakang bisa menghasilkan situasi “three to make two” jika melakukan pelanggaran melebihi jumlah pelanggaran tim.
Hingga di tahun 1956, terdapat laporan yang menyatakan bahwa Wilt Chamberlain bisa melakukan lemparan bebas.
Kemudian NCAA menetapkan sebuah aturan bahwa penembak lemparan bebas harus menjaga kedua kakinya berada di belakang garis.
Tak lama dari itu, NBA turut mengadopsi aturan tersebut.
Aturan Free Throw
Dalam melakukan free throw ada aturan yang harus Anda taati.
Pertama, tidak boleh menginjak ataupun melewati garis pada saat melakukan lemparan.
Kedua, jangan terburu-buru self rebound.
Sebab, jika Anda menginjak atau melewati garis pada saat bola belum menyentuh papan atau ring, maka poin tidak dihitung.
Teknik Dasar Free Throw
Supaya cara melakukan free throw bisa berhasil, Anda sebaiknya menguasai beberapa teknik dasarnya.
Di bawah ini ialah beberapa langkah penting yang bisa membantu Anda melakukan free throw dengan efektif.
1. Postur Tubuh
Anda harus memulainya dengan postur tubuh yang tepat. Posisi kaki pastinya sudah sejajar, kemudian pandangan fokus tertuju ke ring basket.
Pastikan pula, topangan berat badan Anda sudah merata di bagian kedua kaki.
2. Posisi Bola
Cara memegang bola pun sangat penting.
Gunakan tangan yang biasanya dominan digunakan agar bola berada di tangan yang nyaman untuk melakukan tembakan.
Pastikan posisi bola berada di bagian tengah telapak tangan dan gunakan jari-jari Anda untuk memegang bola.
3. Sikap Tubuh
Teknik ini dapat membantu kontrol arah dari tembakan Anda.
Lakukan dengan merentangkan lengan mengarah ke ring basket.
Perhatikan posisi siku agar sejajar dengan bola.
4. Tembakan
Ketika melemparkan bola, loncat dan tekuk sedikit lutut Anda.
Lakukan gerakan yang seragam agar bola keluar dengan lembut.
Fokuslah pada ring basket sebagai target.
5. Follow Through
Teknik ini tujuannya untuk membantu peningkatan akurasi tembakan.
Usai melempar bola, pastikan tangan dan pergelangan tangan Anda mengikuti tembakan yang lurus.
Posisi dan Postur Tubuh dalam Free Throw
Ketika melakukan free throw posisi tubuh harus benar dan menghadap ke ring basket.
Sejajarkan kaki Anda agar tumpuan berat badan ada di kedua kaki secara merata dan seimbang.
Tangan direntangkan dan siku harus sejajar dengan bola.
Tak lupa arahkan pandangan Anda lurus fokus ke ring basket sebagai targetnya.
Latihan Efektif untuk Meningkatkan Akurasi Free Throw
Teknik dasar free throw sudah ada di atas, maka selanjutnya Anda perlu memahami bagaimana meningkatkan akurasi free throw.
Latihan merupakan kunci utama dalam meningkatkan kemampuan Anda.
Penting sekali melatih free throw secara teratur.
Beberapa latihan efektif yang bisa Anda coba untuk meningkatkan akurasi free throw, yaitu:
- Rutin berlatih setiap hari dan mulai berlatih mengatur jarak.
- Melatih tekanan mental, bayangkan Anda dalam pertandingan nyata pada saat berlatih agar terbantu tingkat keterampilan Anda pada saat dalam tekanan permainan.
- Bermain bersama teman untuk melatih keterampilan dan tingkat kompetitif Anda ketika bermain.
- Meningkatkan konsentrasi dengan secara konsisten menyisihkan waktu setiap hari yang Anda dedikasikan untuk berlatih free throw.
Mental dan Fokus Saat Free Throw
Pada saat berlatih, pemain juga perlu diberikan latihan mental supaya ketika kondisi pertandingan dan mendapat kesempatan free throw, pemain tidak lagi merasa tertekan berlebihan.
Salah satu latihan mental yang hasilnya cukup signifikan yaitu dengan metode hypnotherapy.
Latihan mental ini bisa membantu meningkatkan kesadaran dan berpengaruh terhadap kepribadian pemain selama pertandingan, sehingga bisa lebih fokus dan menghasilkan tembakan yang akurat.
Kesalahan Umum dan Cara Memperbaikinya
Ada beberapa kesalahan umum yang biasanya pemain lakukan ketika free throw.
Apa sajakah? Bagaimana cara memperbaikinya? Simak berikut ini!
- Kesalahan dalam gaya memegang bola. Peganglah bola tepat di telah lepak tangan dengan kuncian jari-jari tangan yang memegangnya.
- Posisi bola sering menutupi wajah. Pastikan posisi bola tidak menutupi wajah agar tidak menghalangi pandangan Anda.
- Posisi kaki yang tidak benar. Biasanya posisi kaki rapat. Posisi kaki yang benar adalah kuda-kuda terbuka dan sejajar, lalu lutut sedikit tertekuk.
Analisis Free Throw Pemain Profesional
Mengutip dari hasil penelitian Muhammad Rexy Isrofil Santasa dan Himawan Wismanadi yang berjudul “Analisis Shooting Free Throw Ricky Rubio MVP (Most Valuable Player) FIBA World Cup 2019” mengatakan bahwa Ricky Rubio memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi pada setiap permainannya dari poin shooting free throw.
Free throw paling efektif dari Rocky Rubio ialah yang dilakukan dengan sudut bahu 111o, sudut siku mendekati 90o, sudut elevasi lemparan 44o serta kecepatan bola 7,2905 meter per detik.
Dari hasil tersebut maka posisi tubuh sangat penting dalam keberhasilan free throw.
Cara melakukan free throw yang baik dan stabil memang tidaklah mudah. Maka dari itu, penting bagi pemain untuk terus berlatih dengan konsisten dan rutin.
Kerja keras serta usaha berlatih terus menerus akan mampu meningkatkan akurasi free throw Anda.
Apa Perbedaan Teknik Free Throw Antara Pemain Pemula dan Profesional?
Perbedaan yang bisa terlihat yaitu pada teknik melempar bola. Pemain pemula pada umumnya menggunakan dua tangan untuk menembak bola, sedangkan pemain profesional menggunakan satu tangan untuk melakukan tembakan.
Bagaimana Posisi Kaki dan Tangan yang Ideal Saat Melakukan Free Throw?
Posisi kaki saat melakukan free throw ialah dalam posisi sejajar kedua kaki dengan bahu. Lalu tekuk lutut sedikit pada saat akan melakukan tembakan. Posisi tangan mengarah ke depan begitu pula ketika melepaskan bola, lakukan dengan posisi arah jari tangan ke depan.
Apa Tips untuk Meningkatkan Konsistensi dalam Melakukan Free Throw?
Tips untuk meningkatkan konsistensi dalam melakukan free throw yaitu dengan memperbaiki gerakan menembak, repetisi atau konsisten berlatih, lakukan ritual free throw saat berlatih. Kemudian yang tak kalah penting adalah tenang, jagalah ketenangan diri agar tembakan tidak meleset.
Bagaimana Mengatasi Tekanan Saat Melakukan Free Throw dalam Situasi Pertandingan?
Cara mengatasi tekanan saat melakukan free throw dalam situasi pertandingan adalah dengan mempersiapkan diri sebelum pertandingan, berlatih secara giat serta bekerja keras. Persiapan dan usaha yang konsisten akan membentuk rasa percaya diri yang memengaruhi mental pemain saat menghadapi tekanan pertandingan.
Writerpreneur, Blogger
Hiari merupakan seorang content editor di InboundID dalam hampir dua tahun terakhir.
Di luar itu, ia juga berpengalaman sebagai penulis lepas. Ia telah mengulas ratusan artikel untuk berbagai merek ternama dalam berbagai topik, seperti olahraga, kesehatan, properti, elektronik, gaya hidup, dan lainnya.
Ia memiliki ketertarikan terhadap pop culture dan punya hobi bermain mid-end game.
