Pergantian tahun ternyata tidak sepanjang bulan membawa kebahagiaan.
Terkait hal ini, banyak orang yang membahas masalah Fenomena January Blues. Apa dan bagaimana cara mengatasinya, simak ulasannya dalam artikel ini.
January Blues atau kesedihan di bulan Januari sering mengganggu mental seseorang sehingga merasa sedih dalam waktu lama.
Lebih susah lagi, ketika orang yang mengalami gangguan ini tidak menyadari apa penyebabnya sehingga susah untuk mengatasi.
Mengenal Fenomena January blues
Allison Kerry yang merupakan pakar dari Badan Amal Kesehatan Mental, MIND, menyebutkan bahwa kondisi gangguan mental dalam bentuk kesedihan selama di bulan Januari dapat terjadi karena cahaya yang masuk ke dalam tubuh.
Saat cahaya matahari masuk ke dalam tubuh terjadi perubahan produksi hormon tidur atau melatonin.
Produksi hormon yang lebih tinggi menyebabkan gejala lesu dan depresi, hal ini banyak terjadi selama bulan Januari sehingga dikenal dengan nama January Blues.
Beruntung, sebagian besar penderita January Blues tidak sampai mengalami gangguan aktivitas harian, namun bukan berarti hal ini dapat dibiarkan.
Beberapa ciri orang yang mengalami January Blues adalah:
- Sering merasa mengantuk, padahal sudah tidur dalam waktu yang cukup
- Tiba-tiba sedih
- Tidak mempunyai motivasi hidup
- Masih bisa menyelesaikan tugas yang menjadi tanggung jawabnya
- Lebih senang menghabiskan waktu di tempat tidur
Cara Menghadapi January Blues
Fenomena January Blues dapat terjadi pada siapa saja. Oleh karena itu, semua orang harus mengetahui ciri dan cara untuk mengatasinya.
Sebagaimana gangguan mental lainnya, niat dan semangat dari dalam pribadi sangat penting untuk bisa melawan January Blues. Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:
1. Mendapatkan sinar matahari dalam jumlah cukup
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Agar dapat melawan gejala January Blues, Anda bisa berjemur di pagi hari.
Berjemur di pagi hari terbukti ampuh untuk mempertahankan kesehatan fisik dan mental. udara bersih di pagi hari sangat baik untuk paru-paru sehingga tidak hanya bisa terhindar dari January Blues, Anda pun bisa menjaga kesehatan fisik.
2. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D
Tidak hanya berjemur, Anda juga dapat menambah asupan vitamin D dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D.
Anda tidak harus mengeluarkan uang dalam jumlah banyak sebab tidak sedikit sumber makanan murah yang kaya nutrisi.
Konsumsi makanan tersebut dalam olahan yang sehat sehingga kandungan nutrisinya tidak hilang dan dapat membantu menjaga mood sehingga tetap merasa bahagia.
3. Tidur teratur
January Blues berkaitan dengan kelelahan mental. Agar jangan sampai hal ini terjadi bisa dengan mengatur pola tidur.
Biasakan untuk tidak terjaga hingga larut malam dan usahakan bangun pagi sehingga tubuh tetap fit dan tidak mudah mengalami perubahan emosi.
4. Olah raga
Olahraga yang cukup dapat menjaga tubuh tetap sehat sehingga tidak mudah mengalami gangguan mental. Lakukan olahraga yang menyenangkan, seperti lari pagi, senam atau jenis lainnya sesuai dengan kondisi fisik.
5. Makan makanan sehat
Makanan sehat merupakan kunci kesehatan fisik dan mental.
Lengkapi kebutuhan gizi setiap hari dengan mengonsumsi cukup karbohidrat, sayur dan buah yang kaya nutrisi. Makanan sehat akan membuat tubuh kuat sehingga mental pun stabil.
Fenomena January Blues dapat terjadi pada siapa saja. Anda dapat mengatasi dengan mudah sehingga semua aktivitas tidak terganggu karena kondisi tersebut.
Biasakan untuk menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi agar sehat fisik dan mental.
Writerpreneur, Blogger
Hiari merupakan seorang content editor di InboundID dalam hampir dua tahun terakhir.
Di luar itu, ia juga berpengalaman sebagai penulis lepas. Ia telah mengulas ratusan artikel untuk berbagai merek ternama dalam berbagai topik, seperti olahraga, kesehatan, properti, elektronik, gaya hidup, dan lainnya.
Ia memiliki ketertarikan terhadap pop culture dan punya hobi bermain mid-end game.
