Secara umum ada delapan jenis vitamin B yang memiliki manfaat bagi kesehatan yaitu vitamin Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Asam Pantotenat (B5), Pyridoxine (B6), Biotin (B7, Folate (B9) dan Cobalamin (B12).
Dari semua jenis vitamin B tersebut vitamin B3 yang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kecantikan kulit wajah.
Manfaat vitamin B3 untuk wajah ada banyak sekali terutama bisa membuat wajah glow up.
Perlu dipahami jika ingin memiliki wajah glowing, tidak cukup hanya menggunakan skincare atau perawatan dari luar saja, akan tetapi harus dibarengi asupan vitamin dari dalam, termasuk vitamin B3.
Dengan begitu kulit wajah akan terawat dari luar dan dalam sehingga kesehatan kulit wajah akan selalu terjaga.
Mengapa harus minum vitamin B3?
Simak daftar manfaat vitamin B3 untuk wajah dan sumbernya berikut ini!
Apa Manfaat Vitamin B3 untuk Wajah?
Vitamin B3 atau niacin sering digunakan dalam produk perawatan wajah dan suplemen untuk kesehatan kulit dalam bentuk niacinamide.
Hal ini karena vitamin B3 memang memiliki banyak manfaat untuk wajah, misalnya seperti dibawah ini:
Sumber: Freepik
1. Memberikan Efek Cerah
Manfaat vitamin B3 untuk wajah yang paling utama adalah membuat kulit tampil lebih menarik dan glowing.
Asupan vitamin B3 untuk tubuh bisa menutrisi sel-sel Langerhans yang fungsinya adalah menangkal bahaya UV.
Dengan begitu melanin yang membuat kulit menjadi hitam, kusam dapat meminimalkan.
Fungsi vitamin B3 yang satu inilah yang membuatnya selalu digunakan dalam sebuah produk skincare atau kecantikan.
2. Melawan Penuaan Dini
Vitamin B3 disebut mampu melawan penuaan dini berupa kerutan atau garis halus di wajah.
Hal ini karena vitamin B3 memiliki fungsi menstimulasi pembentukan kolagen pada kulit sehingga menjaga keelastisitasan kulit.
Jika kulit wajah elastis maka kerutan dan garis halus tidak akan terbentuk pada wajah.
Dengan begitu tanda-tanda penuaan dini tidak akan muncul pada wajah dan Anda akan terlihat awet muda.
3. Mengecilkan Pori-pori Wajah
Ingin memiliki pori-pori kecil?
Anda bisa memilih produk kecantikan yang memiliki kandungan vitamin B3 dengan kadar yang tepat.
Senyawa niacinamide akan menjaga keseimbangan produksi sebum sehingga pori-pori akan mengecil.
4. Mengurangi Kemerahan
Agen anti-inflamasi pada vitamin B3 dapat mengurangi ruam merah akibat iritasi pada kulit.
Faktor yang menyebabkan kemerahan atau ruam pada kulit biasanya terjadi akibat polusi, debu, udara juga penggunaan produk perawatan kulit yang tidak cocok.
Anda bisa memanfaatkan vitamin B3 untuk mengatasi keadaan ini agar kulit tidak mengalami iritasi dan kemerahan.
5. Memperbaiki Lapisan Kulit
Manfaat vitamin B3 untuk wajah lainnya yaitu mampu memperbaiki lapisan kulit dengan memproduksi ceramide pada membran sel kulit.
Dengan meningkatnya ceramide dan terjaganya kelembapan kulit maka lapisan kulit akan tetap baik dan sehat.
Oleh karena fungsinya yang sangat penting ini, vitamin B3 seringkali digunakan pada produk kecantikan, penggunaan teratur dapat memberi efek positif pada kulit Anda.
6. Mempertahankan Kelembaban
Berhubungan dengan fungsi vitamin B3 yang menjaga barrier atau pertahan kulit serta menjaga keseimbangan produksi sebum.
Maka dari itu kelembaban kulit juga akan terjaga jika Anda kulit mendapatkan asupan vitamin B3 yang cukup baik dari konsumsi makanan ataupun produk perawatan kulit.
7. Mengobati Jerawat di Wajah
Sumber: Freepik
Sudah ada beberapa penelitian yang menyatakan vitamin B3 memiliki kemampuan yang ampuh dalam mengurangi risiko kemunculan kerutan dan jerawat pada kulit wajah.
Konsumsi vitamin B3 baik dari makanan atau suplemen bisa menstimulasi produksi kolagen yang membuat kulit menjadi elastis dan tetap sehat.
Jika kulit wajah mendapatkan suplai vitamin B3 maksimal maka akan terlindungi dari segala polusi dan paparan zat berbahaya.
Jerawat pun tidak akan mudah muncul karena B3 juga mampu mengurangi reaksi peradangan secara alami.
Vitamin B3 ini bahkan mampu menghilangkan noda gelap pada wajah dan meratakan warna kulit wajah.
5. Melindungi Kulit dari Radikal Bebas
Radikal bebas bisa dalam bentuk apa saja, mulai dari sinar UV, polutan dari asap kendaraan dan sumber radikal bebas lainnya.
Vitamin B3 yang berfungsi sebagai antioksidan bisa membantu kulit melawan radikal bebas yang merusak sel-selnya.
6. Meminimalisir RIsiko Kanker Kulit Wajah
Manfaat vitamin B3 untuk wajah lainnya adalah menurunkan risiko kanker kulit wajah, karena memiliki sifat antioksidan.
Vitamin B3 akan membantu menekan perkembangan Squamous Cell Carcinoma (SCC) dan Basal Cell Carcinoma (BCC) yang menjadi penyebab kanker kulit non-melanoma.
Vitamin B3 sangat penting untuk wajah, karena wajah merupakan anggota tubuh yang paling banyak terpapar sinar matahari.
7. Mengontrol Minyak pada Kulit Wajah
Vitamin B3 juga memiliki manfaat untuk mengontrol kadar minyak pada kulit wajah.
Vitamin B3 dalam bentuk niacin merupakan komponen yang sangat penting pada lapisan lemak pelindung yang memiliki fungsi untuk menjaga kelembaban kulit.
Jika keadaan lapisan lemak tersebut prima maka kulit akan selalu terjaga kelembabannya dan tidak terganggu dengan kadar minyak yang berlebihan.
Fungsi Vitamin B3 untuk Wajah
Sumber: Freepik
Niacinamide atau vitamin B3 adalah salah satu jenis vitamin B yang bisa ditemukan pada makanan.
Selain dapat ditemukan dalam makanan pada produk perawatan kulit terutama serum vitamin B3 pun sering ditemukan.
Niacinamide digunakan karena memang sudah diketahui jika manfaatnya adalah untuk memelihara kesehatan kulit secara keseluruhan.
Sebenarnya vitamin B3 memiliki dua bentuk ikatan kimia yaitu niacin dan niacinamide.
Kedua bentuk tersebut sama-sama bisa larut air sehingga mudah diserap oleh tubuh meskipun dikonsumsi dari makanan.
Bentuk ikatan ini juga memudahkan tubuh mengeluarkan vitamin B3 dari tubuh jika kadarnya terlalu berlebihan.
Niacin dan Niacinamide berfungsi menjaga lemak di dalam darah agar dapat bekerja dengan baik.
Menurut penelitian dinyatakan bahwa kadar 5% niacinamide dalam produk kecantikan sudah bisa mengatasi permasalahan-permasalahan yang terjadi.
Namun jika kulit Anda sensitif gunakan produk dengan kadarnya lebih rendah sekitar 2%.
Sumber Vitamin B3 yang Baik untuk Wajah
Sumber: Freepik
Jika di atas sudah dijelaskan fungsi dan kadar yang sesuai untuk kesehatan kulit. Namun akan lebih baik lagi jika didukung dengan konsumsi makanan sumber vitamin B3 dari makanan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut daftar makanan yang mengandung tinggi vitamin B3:
- Dada Ayam
Bagian dada ayam selama ini memang dikenal sebagai sumber makanan yang memiliki kandungan protein tinggi dan rendah lemak. Namun pada dada ayam juga mengandung vitamin B3 yang cukup tinggi, mampu memenuhi kebutuhan 70% total kebutuhan harian B3 untuk pria dan 80% kebutuhan harian B3 untuk perempuan. Terdapat sekitar 11,4 mc niacin dalam setiap 3 ons ada ayam tanpa kulit.
- Daging Kalkun
Daging kalkun juga memiliki kandungan vitamin B3 yang tinggi meskipun tidak lebih tinggi dari dada ayam. Meskipun begitu daging kalkun juga memiliki kandungan tryptophan yang akan berubah jadi niacin saat masuk ke dalam tubuh. Dalam 3 ons kalkun matang mengandung 6,3 mg vitamin B3.
- Ikan Teri
Ikan yang berukuran mungil ini memiliki kandungan vitamin B3 yang cukup tinggi. Bahkan satu ekor teri saja sudah dapat memenuhi 5% kebutuhan vitamin B3 harian. Jadi benar saja jika 10 ekor teri saja sudah dapat memenuhi kebutuhan B3 harian.
- Tuna dan Salmon
Ikan tuna termasuk salah satu ikan yang memiliki kandungan niacin tinggi dan memiliki manfaat bagi kesehatan kulit. Dalam satu kaleng tuna yang berukuran 5,8 ons (165 gram) mengandung 21,9 mg vitamin B3. Jumlahnya cukup besar dan dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin B2 untuk pria ataupun wanita.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan salah satu sumber B3 potensial dengan kadar yang cukup tinggi. Kacang yang masuk ke dalam golongan ini seperti almond, kacang tanah dan mustard. Dalam 1 ons kacang tanah mengandung 3,8 mg vitamin B3, kacang almond mengandung 0,95 mg niacin setia 3 ons, dan kacang mustard mengandung 0,9 mg per 1 sdm kacang.
- Susu
Susu merupakan sumber vitamin B3 yang baik untuk tubuh. Selain vitamin B3 juga mengandung kalsium yang baik bagi tulang serta mencegah osteoporosis. Kombinasi vitamin B3 dan kalsium memang sangat baik bagi tubuh.
- Daging Sapi
Setiap 4 ons daging sapi memiliki kandungan 9,25 mcg vitamin B3. Meskipun kandungannya masih jauh di bawah dada ayam namun daging tetap bisa dimanfaatkan sebagai variasi menu agar tidak bosan.
- Alpukat
Di dalam alpukat dengan ukuran sedang memiliki kandungan niasin 3,5 mg. Kandungan tersebut setara dengan 21% – 25% kebutuhan B3 sehari. Kandungan B3 tersebut memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, seperti membuat kulit lebih cerah, mengurangi kemerahan dari kosmetik dan polusi, hingga mencegah penuaan dini.
- Jamur
Sumber vitamin B3 selanjutnya adalah jamur, ternyata selain sebagai sumber protein nabati jamur juga memiliki kadar vitamin B3 yang tinggi. Terdapat 3,6 mg vitamin B3 dalam setiap 100 gram jamur. Namun perlu diingat tidak semua jenis jamur bisa dikonsumsi, pilih jamur yang memang edible seperti jamur kuping, jamur merang, jamur kancing, enoki dan lain sebagainya.
Vitamin B3 pada jamur ini mampu menjaga kesehatan kulit jika dikonsumsi secara benar.
Kandungan di dalam jamur mampu mencerahkan wajah, mengurangi iritasi dan mencegah penuaan dini pada wajah.
Menggunakan produk perawatan dengan kandungan tinggi Vitamin B3 dibarengi dengan konsumsi makanan tinggi B3 akan memberikan efek yang lebih baik.
Dapatkan manfaat vitamin B3 untuk wajah yang Anda harapkan dengan melakukan kedua hal di atas. Kulit wajah Anda akan lebih glowing dan cantik luar dalam.
F.A.Q
Writerpreneur, Blogger
Hai, aku Otip. Aku seorang Content Editor di InboundID. Aku senang membahas hal yang berkaitan dengan kecantikan, teknologi, dan game.
Namun, sesekali juga asik menjelajahi pop culture dan budaya. Selain mengulas artikel, aku juga memiliki keahlian di bidang Content Marketing dan Inbound Marketing.
