Kulit yang sehat adalah dambaan banyak wanita. Namun untuk mendapat kulit yang cerah dan sehat, tidak bisa dilakukan secara instan. Selain menggunakan berbagai rangkain produk kecantikan, kamu juga perlu mengkonsumsi makanan untuk mencerahkan kulit sehingga nantinya kamu tidak hanya mendapatkan kulit yang cerah di luar, tetapi juga memiliki kulit yang terawat dan sehat dari dalam.
Mungkin kamu juga tahu, bahwa kulit yang cerah tidak hanya meningkat rasa percaya diri, tetapi juga memberikan kesan segar pada penampilan dan terlihat lebih awet muda.
Bagaimana? Apakah kamu ingin tahu, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mencerahkan kulit? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini!
Makanan yang Bagus untuk Mencerahkan Kulit
Ketika ingin mencari makanan sehat untuk mencerahkan kulit, kamu sebaiknya juga menyadari bahwa proses yang dihasilkan dari makanan-makanan ini tidaklah instan atau tidak secepat dengan menggunakan produk-produk kecantikan, sebab yang kamu lakukan adalah memberi nutrisi kulit dari dalam sehingga tubuh akan mengolahnya terlebih dahulu dan seiring berjalannya waktu, hasil tersebut juga akan terlihat dengan sendirinya. Tentu harus melakukannya secara kontinyu juga ya!
1. Jeruk
Sumber: Pexels
Jeruk adalah buah dengan kandungan vitamin C yang sangat banyak.
Tidak hanya membuat kulit tampak lebih putih, tetapi vitamin C juga dapat mencerahkan kulit, meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kulit agar tetap kencang.
Selain itu, jeruk ini juga termasuk dalam golongan makanan untuk kulit glowing.
2. Pepaya
Pepaya adalah salah satu buah-buahan yang cukup terkenal di industri kecantikan.
Tidak hanya berguna untuk melancarkan sistem pencernaan, tetapi pepaya juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kecerahan kulit.
Kandungan yang ada pada buah pepaya sendiri, antara lain : vitamin C, vitamin A, asam pantotenat, folat, kalium, dan magnesium, enzim papain dan chymopapain.
Kandungan ini tidak hanya membantu mencerahkan kulit, tetapi juga membantu mencegah radikal bebas merusak kulit.
3. Alpukat
Salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan kulit adalah vitamin E dan buah yang kaya akan vitamin tersebut adalah alpukat.
Tidak hanya memiliki rasa yang nikmat dan legit saat dikonsumsi, buah alpukat juga mampu membantu menjaga kulit agar tetap cerah, sehat, dan tampak awet muda.
4. Pisang
Apakah kamu suka makan pisang? Beruntungnya, pisang ini memiliki kandungan vitamin C, kalium dan vitamin B6 yang sangat tinggi.
Kandungan-kandungan ini membantu menjaga agar kulit tetap terhidrasi, elastis dan meningkatkan struktur kulit itu sendiri.
5. Mangga
Kandungan pada mangga yang sangat berguna untuk menjaga kesehatannya adalah antioksidan, seperti beta karoten, flavonoid dan xanthophylls.
Menariknya, buah mangga tidak hanya berguna untuk menjaga kecantikan kulit saja, tetapi juga membantu melancarkan sistem pencernaan sampai mencegah terjadinya sembelit.
6. Apel
Kandungan vitamin A dan C di dalam buah apel diketahui mampu membantu mencerahkan warna kulit secara alami.
Kaya akan antioksidan, apel juga dapat mencegah peradangan pada kulit sebagai akibat dari radikal bebas.
7. Delima
Sumber: Pexels
Delima memang salah satu buah yang cukup sulit ditemukan. Namun meskipun jarang terlihat, tetapi buah delima memiliki kandungan polifenol.
Tugas polifenol adalah untuk menangkal radikal bebas, mencerahkan kulit hingga menyamarkan garis halus di wajah.
8. Paprika
Sumber: Pexels
Meskipun banyak digunakan sebagai bahan masakan dengan cita rasa yang khas, tetapi paprika juga bisa membantu mencerahkan kulit. Hal ini dikarenakan kandungan beta karoten yang tinggi pada paprika.
Tidak hanya beta karoten, tetapi paprika juga mengandung vitamin C yang dapat membantu produksi kolagen sehingga kulit lebih tampak cerah, putih, kenyal dan lebih kuat.
9. Lemon
Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi pada lemon, sangat berguna untuk mencegah kulit dari hiperpigmentasi dan membantu proses detoksifikasi.
Salah satu cara konsumsi lemon yang familiar adalah menjadikannya sebagai infused water.
Caranya yakni dengan mengiris 2 sampai 3 lembar lemon, lalu memasukkannya dalam segelas air mineral.
10. Strawberry
Strawberry adalah salah satu buah yang sangat identik dengan rasa asam. Namun, siapa sangka jika dia juga bermanfaat untuk memutihkan kulit?
Kandungan vitamin C pada strawberry membantu menjaga kesehatan jaringan ikat kulit.
Sedangkan kandungan vitamin B (asam folat), serat fitokimia dan serat yang tinggi sangat berperan untuk mencegah radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit.
11. Kiwi
Sumber: Pexels
Apakah kamu tahu, jika buah kiwi ternyata mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk?
Kandungan ini dapat membantu mencerahkan kulit bahkan tak sedikit yang kulitnya terlihat lebih putih saat mengkonsumsinya secara rutin.
12. Wortel
Tidak hanya menyehatkan mata, tetapi wortel juga salah satu makanan untuk mencerahkan kulit.
Hal ini dikarenakan wortel mengandung banyak vitamin A yang berasal dari beta karoten.
Selain itu, wortel juga tinggi serat, rendah kalori, kaya akan potasium dan bebas lemak.
13. Ikan Berlemak
Beberapa ikan berlemak yang kaya omega 3 adalah ikan salmon, ikan kering dan ikan tuna.
Kandungan omega 3 ini membantu menjaga kelembaban kulit. Tidak hanya kaya omega 3, tetapi ikan-ikan tersebut juga kaya akan koenzim Q-10.
Koenzim Q-10 atau CoQ10 merupakan substansi menyerupai vitamin yang ditemukan secara alami di tubuh.
Zat ini membantu meningkatkan pertumbuhan sel pada kulit dan menangkal radikal bebas.
14. Tiram
Sumber: Pexels
Apakah kamu pernah makan tiram? Tiram adalah salah satu jenis kerang yang memiliki kandungan zat besi sangat tinggi.
Sedangkan zat besi sendiri adalah zat yang sangat berguna untuk kesehatan kulit dan pembentukan sel kulit baru.
15. Ubi
Jangan salah, meskipun harganya sangat murah, tetapi ubi ternyata memiliki banyak kandungan vitamin C yang penting untuk kesehatan kulit.
Kandungan beta karoten pada ubi, nantinya akan diubah menjadi vitamin A dan sangat berguna untuk kesehatan kulit.
16. Kedelai
Isoflavon adalah salah satu jenis antioksidan yang sangat dibutuhkan kulit. Kedelai, adalah kacang-kacangan yang kaya akan kandungan isoflavon tersebut.
Manfaat kedelai sendiri, antara lain : mengatasi masalah kulit kering, meningkatkan produksi kolagen dan menjaga elastisitas kulit.
17. Tomat
Tomat sudah dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi.
Namun tidak hanya itu saja, tetapi tomat juga mengandung likopen yang berperan untuk mencegah kerusakan kulit yang disebabkan sengatan sinar matahari
18. Biji Bunga Matahari
Apakah kamu tahu, jika jenis kacang-kacangan adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan kulit?
Biji bunga matahari atau kuaci adalah makanan untuk mencerahkan kulit dengan harga yang cukup terjangkau dan mudah didapatkan.
Vitamin E yang terdapat pada satu ons biji bunga matahari ternyata memberikan 49% asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh dalam satu hari!
F.A.Q
Writerpreneur, Blogger
Hai, aku Otip. Aku seorang Content Editor di InboundID. Aku senang membahas hal yang berkaitan dengan kecantikan, teknologi, dan game.
Namun, sesekali juga asik menjelajahi pop culture dan budaya. Selain mengulas artikel, aku juga memiliki keahlian di bidang Content Marketing dan Inbound Marketing.
