Yuk Kenali Makanan untuk Kulit Sehat dan Bersinar!

Pola makan yang tepat ternyata berpengaruh besar bagi kesehatan kulit. Jika kamu ingin memiliki kulit yang sehat dan cerah, lebih baik mulai perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Pilihlah makanan sehat untuk kulit yang mengandung gizi seimbang dan bisa mencukupi kebutuhan cairanmu setiap hari.

Meskipun terdengar mudah, namun sebenarnya menjaga pola makan sehat cukup sulit untuk dilakukan. Apalagi bagi mereka yang sudah terbiasa mengonsumsi makanan tidak sehat dan pola makan berantakan.

Pastinya tidak mudah untuk mengubah kebiasaan itu dan mulai mengonsumsi makanan yang jauh lebih sehat. Yuk, cari tahu apa saja jenis makanan yang bagus untuk kesehatan kulitmu!

Makanan Sehat untuk Kulit dan Tubuh

Ada pepatah mengatakan bahwa kamu adalah apa yang kamu makan. Jika diperhatikan kembali, pepatah ini memang benar. Apa yang kita makan akan berpengaruh pada tubuh dan kondisi kulit kita.

Berikut ini akan dibahas makanan apa saja yang bagus untuk kulit sesuai dengan kondisi masing-masing.

1. Tipe Kulit Kering

Pemilik kulit kering harus sangat berhati-hati dalam menjaga kesehatan kulitnya. Tipe kulit ini rentan terkena iritasi dan rentan mengalami masalah jerawat.

Selain menggunakan produk perawatan kulit yang tepat, pemilik kulit kering juga harus mengonsumsi makanan yang sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat untuk kulit kering:

• Ubi Jalar

Makanan yang satu ini sangat bagus untuk menutrisi kulit kering.

Ubi jalar diketahui mengandung banyak vitamin A. Kandungan ini dapat melindungi dan meningkatkan kesehatan kulit.

Selain itu kandungan vitamin ini juga bisa membantu menjaga ketersediaan zat besi dalam darah.

• Hati Sapi

Vitamin A ternyata memang sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan kulit. Bahkan vitamin ini diketahui bisa membantu memperbaiki lapisan kulit yang rusak akibat paparan sinar UV.

Selain ubi jalar, vitamin A juga bisa kamu dapatkan dari hati sapi. Pastikan untuk mengolah hati sapi dengan benar dan matang agar lebih aman untuk dikonsumsi.

• Buah Kiwi

Konsumsi buah kiwi juga sangat disarankan untuk pemilik kulit kering. Buah ini mengandung vitamin C dengan kadar yang cukup tinggi.

Seperti kita tahu bahwa vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kulit. Vitamin ini juga bisa meningkatkan hidrasi kulit dan akan melindungi kulit dari kekeringan maupun iritasi.

• Paprika

Pemilik kulit kering juga perlu mengonsumsi paprika. Paprika termasuk salah satu jenis sayuran yang mengandung vitamin C tinggi.

Konsumsi paprika diketahui bisa meningkatkan hidrasi kulit dan membuat kulit jadi lebih lembap. Selain itu paprika juga memiliki kandungan yang bisa meningkatkan kolagen pada kulit dan memerangi pigmentasi.

• Susu Kedelai

Konsumsi susu kedelai juga dinilai sangat bagus untuk merawat kulit yang cenderung kering. Jenis susu ini mengandung vitamin D yang merupakan sumber nutrisi baik bagi tubuh dan kulitmu. Vitamin D bisa mencegah terjadinya inflamasi pada kulit dan akan membantu menjaga kelembapan kulit sehingga tidak kering.

• Alpukat

Buah alpukat juga sangat disarankan bagi pemilik kulit kering. Buah ini mengandung banyak zat gizi penting yang bagus bagi kesehatan kulit. Salah satunya adalah vitamin E dan omega 6. Nutrisi pada alpukat bisa secara efektif menjaga kulit tetap lembap dan mencegah kulit dari proses penuaan dini.

2. Tipe Kulit Berminyak

Salah satu masalah yang biasa dialami oleh pemilik kulit berminyak adalah jerawat. Penting sekali bagi pemilik kulit tipe ini untuk terus menjaga kebersihan dan mengonsumsi makanan sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat untuk kulit berminyak yang disarankan:

• Ikan Salmon

Pertama ada ikan salmon yang dikenal memiliki banyak kandungan nutrisi penting. Tidak hanya bagus bagi kesehatan, kandungan nutrisi pada ikan salmon juga bagus untuk kulit.

Salmon memiliki kandungan omega 3 yang cukup tinggi. Selain itu ada juga mineral, vitamin B12, dan DHA yang akan membuat kulit jadi lebih bercahaya.

• Sayuran Hijau

Salah satu jenis makanan sehat untuk kulit cenderung berminyak adalah sayuran hijau. Bisa bayam, brokoli, sawi, kangkung, dan lain sebagainya.

Jenis sayuran seperti ini memiliki nutrisi yang bagus bagi tubuh dan bisa mengendalikan produksi minyak pada kulitmu.

• Almond

Pemilik kulit berminyak juga bisa mengonsumsi almond sebagai camilan sehari-hari. Almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi dan ternyata punya banyak manfaat untuk kulit.

Kamu bisa memakannya secara langsung atau dicampur ke dalam oatmeal. Jika kamu kesulitan mendapatkan almond, kamu bisa menggantinya dengan jenis kacang-kacangan yang lain.

• Pisang

Buah pisang ternyata sangat bagus untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Buah ini punya kandungan zat besi yang cukup tinggi.

Selain itu pisang juga memiliki kandungan yang berfungsi dalam proses detoksifikasi.

Buah ini akan mencegah munculnya tumpukan kotoran pada pori-pori kulit yang bisa memperparah kondisi kulit berminyak.

• Cokelat Hitam

Siapa bilang makan cokelat tidak bagus untuk kesehatan kulit? Justru cokelat bisa membantu mengatasi masalah kulit berminyak.

Namun pastikan kamu memilih jenis cokelat yang tepat yaitu cokelat hitam. Cokelat ini mengandung antioksidan yang cukup tinggi dan dua kali bekerja lebih baik daripada vitamin C.

3. Tipe Kulit Kusam

Pemilik kulit kusam seringkali merasa tidak percaya diri. Tampilan kulit yang kusam memang bisa mengganggu penampilan dan membuat hasil riasan jadi kurang optimal.

Kamu bisa mengatasi masalah ini dengan mulai konsumsi makanan sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat untuk kulit kusam yang direkomendasikan:

• Tahu

Demi mengatasi kulit kusam, kamu bisa mengonsumsi tahu.

Tahu adalah jenis olahan kedelai yang punya banyak kandungan gizi.

Salah satunya adalah isoflavon yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan kulit. Kandungan ini juga sangat efektif untuk mencerahkan kulit dan menghindari kekusaman.

• Tomat

Konsumsi tomat juga sangat direkomendasikan bagi pemilik kulit kusam.

Tomat adalah jenis makanan yang sangat bagus untuk kesehatan kulit. Kandungan vitamin C dalam tomat cukup tinggi dan bisa menutrisi kulit secara optimal.

Selain itu ada juga kandungan betakaroten yang membuat kulit terhindar dari dampak buruk paparan sinar UV penyebab kulit kusam.

• Labu Kuning

Makanan lain yang juga bisa mengatasi masalah kulit kusam adalah labu kuning.

Labu kuning mengandung betakaroten yang akan membuat tampilan kulit tetap cerah. Kandungan lain pada labu kuning juga diketahui efektif untuk meningkatkan kondisi kesehatan kulitmu.

• Buah Beri

Konsumsi buah-buahan memang sangat disarankan demi menjaga kesehatan kulit. Salah satunya adalah buah beri yang bagus untuk kulit berminyak.

Jenis buah ini kaya akan vitamin C dan bisa mengurangi risiko penuaan dini. Lebih dari itu, kandungan vitamin C pada buah beri juga bisa menjaga kulitmu tetap lembap dan terlihat jauh lebih sehat.

• Yogurt

Cobalah untuk mengonsumsi yogurt agar kondisi kulit jadi jauh lebih sehat dan terlihat cerah.

Yogurt merupakan salah satu sumber probiotik yang bagus bagi tubuh. Kandungan ini bisa mengatasi berbagai jenis masalah kulit, salah satunya kulit kusam.

Kamu bisa memilih jenis yogurt plain tanpa tambahan pemanis agar lebih sehat dan manfaatnya lebih optimal.

4. Tipe Kulit Putih

Bagi kamu yang ingin punya kulit putih, penting sekali untuk menjaga asupan gizi ke dalam tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dan kaya gizi.

Berikut ini beberapa jenis makanan sehat untuk kulit putih yang perlu kamu konsumsi secara rutin:

• Wortel

Sebagai salah satu sayuran sumber vitamin A, wortel memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan kulitmu. Wortel juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya yang bisa memperbaiki jaringan rusak pada kulit.

Konsumsi wortel secara rutin diketahui bisa membantu kulit jadi lebih sehat dan cerah.

• Ikan

Konsumsi ikan juga sangat disarankan jika kamu ingin memiliki kulit yang sehat dan putih.

Ikan atau seafood mengandung vitamin B12 dalam kadar yang cukup tinggi. Vitamin ini sangat dibutuhkan oleh kulit agar tetap sehat dan cerah.

Vitamin B12 juga diketahui bisa efektif menurunkan risiko terjadinya penyakit hiperpigmentasi yang membuat kulit jadi gelap.

• Brokoli

Sayuran hijau yang satu ini diketahui mengandung vitamin C dalam kadar yang tinggi. Makanan ini bisa efektif membuat kulitmu jadi lebih putih.

Selain itu brokoli juga mengandung radikal bebas yang akan membuat kulit jadi lebih putih dan mencegah munculnya keriput.

• Biji Bunga Matahari

Sebaiknya hindari aneka jenis camilan yang tidak sehat jika kamu ingin memiliki kulit putih terawat.

Ganti saja camilanmu dengan biji bunga matahari yang jauh lebih sehat dan bermanfaat untuk kulit. Biji bunga matahari mengandung vitamin E yang bisa bekerja efektif melindungi kulit dan mencegah terjadinya kekusaman.

• Buah Kiwi

Konsumsi buah kiwi juga bisa jadi pilihan bagi kamu yang ingin punya kulit putih. Buah ini memiliki kandungan vitamin C tinggi dan bisa menjaga kulit tetap lembap.

Selain itu buah kiwi juga bisa membantu menghilangkan melasma atau hiperpigmentasi yang membuat warna kulitmu jadi lebih gelap.

5. Tipe Kulit Sensitif

Kamu pasti tahu betapa sulitnya merawat kulit yang sensitif. Pemilik kulit sensitif biasanya harus berjuang untuk mempertahankan kulitnya dalam kondisi sehat.

Selain perlu menggunakan produk perawatan kulit yang tepat, pemilik kulit sensitif juga harus mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini beberapa jenis makanan sehat untuk kulit sensitif:

• Salmon

Ikan salmon ternyata sangat bagus untuk dikonsumsi oleh pemilik kulit sensitif. Ikan ini mengandung niacinamide yang ternyata bermanfaat untuk menjaga kulit sensitif.

Selain itu ikan salmon juga mengandung asam lemak omega 3. Asam lemak ini secara efektif bisa mencegah terjadinya peradangan atau inflamasi.

• Daging Merah

Pemilik kulit sensitif juga bisa coba mengonsumsi daging merah secara rutin. Daging merah juga mengandung niacinamide yang bagus untuk kulit sensitif.

Selain itu daging merah juga memiliki kandungan vitamin B12 dan zat besi yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit.

• Dada Ayam

Jika kamu adalah pemakan daging maka daging ayam juga bisa jadi pilihan. Daging ayam memiliki kandungan niacinamide yang cukup tinggi.

Selain itu ada kandungan protein yang sangat bagus untuk kesehatan tubuhmu. Makanan ini bisa membantu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah terjadinya inflamasi yang sering dialami kulit sensitif.

• Kentang

Ternyata konsumsi kentang juga sangat direkomendasikan bagi pemilik kulit sensitif. Kentang adalah jenis makanan sumber karbohidrat yang mengandung niacinamide dan bagus untuk kulit.

Namun pastikan kamu mengolah kentang dengan cara yang tepat. Hindari mengolahnya dengan cara digoreng karena kandungan minyak bisa memperparah kondisi kulit sensitif.

• Alpukat

Selain enak, buah alpukat juga mengandung aneka jenis zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini ternyata juga bisa memberi beragam manfaat bagi kesehatan kulit.

Alpukat mengandung vitamin E dan lemak baik yang bisa menjaga kelembapan kulit. Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh kulit sensitif agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai jenis masalah.

6. Tipe Kulit Berjerawat

Pemilik kulit berjerawat pasti sering merasa stres dan bingung. Biasanya mereka akan risau memikirkan solusi untuk jerawat di wajah mereka.

Konsumsi makanan sehat bisa jadi salah satu cara untuk mengatasi masalah kulit tersebut. Berikut ini beberapa jenis makanan sehat untuk kulit berjerawat yang direkomendasikan:

• Bawang Putih

Siapa sangka ternyata bawang putih bagus untuk kulit berjerawat? Bawang putih diketahui mengandung zat kimia alami yang bisa membunuh bakteri, tidak terkecuali bakteri penyebab jerawat.

Jadi tidak ada salahnya untuk menggunakan bawang putih setiap kali kamu memasak agar bisa mendapatkan manfaat baiknya bagi kulit.

• Pepaya

Buah pepaya diketahui mengandung enzim chymopapain dan papain yang bisa melawan radikal bebas. Selain itu buah ini juga mengandung vitamin dan mineral yang bagus untuk kesehatan kulit.

Tidak hanya bisa meringankan masalah kulit berjerawat, pepaya juga bisa membantu kulit jadi lebih cantik dan cerah.

• Semangka

Konsumsi buah semangka juga sangat direkomendasikan untuk membantu menjaga kulitmu dalam kondisi sehat. Buah ini memiliki banyak kandungan air yang bisa membuat kulitmu selalu terhidrasi.

Selain itu semangka juga kaya akan mineral dan vitamin yang akan membuat tampilan kulit jadi lebih cantik.

• Brokoli

Tentunya pemilik kulit berjerawat juga perlu mengonsumsi sayuran hijau karena jenis sayuran ini kaya akan nutrisi baik untuk kulit. Salah satu jenis sayuran hijau yang bagus untuk dikonsumsi adalah brokoli.

Brokoli mengandung vitamin dan antioksidan yang akan menjaga kulitmu selalu sehat. Selain itu kandungan antioksidannya juga bisa melawan radikal bebas yang memicu munculnya jerawat.

• Jeruk

Cobalah mengonsumsi jeruk secara rutin apabila kamu memiliki masalah kulit wajah berjerawat.

Jeruk adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Kandungan airnya juga cukup tinggi jadi bisa mencegah kulit dari kondisi dehidrasi.

Lebih dari itu jeruk mengandung antioksidan tinggi dan bisa membantu melawan radikal bebas yang memperparah kondisi jerawatmu.

Konsumsi makanan sehat memang sangat penting. Tidak hanya bagi kesehatan tubuh namun juga kulitmu.

Oleh sebab itu, pastikan kamu mulai meninggalkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan beralih ke pola makan yang lebih baik. Perbanyak konsumsi buah dan sayur agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik.

Jangan lupa, konsumsi air putih juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kulitmu. Pastikan kamu selalu minum cukup air putih setiap hari agar tidak dehidrasi.

Jika kamu mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh maka berbagai masalah kulit bisa saja muncul. Apalagi jika kamu memiliki tipe kulit yang cukup sensitif dan mudah sekali mengalami berbagai masalah kulit.

FAQ